നന്നായി ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയെങ്കിലും കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകൾ ചെലവാക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുവോ? ഈ വിലകുറഞ്ഞ ആരോഗ്യമുള്ള സ്നാക് ആശയങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവ മൂർച്ചയുള്ളതും ഊർജ്ജസ്വലവും ട്രിം ചെയ്യാവുന്നതുമായ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
01 - പോപ്കോൺ
രാത്രിയിൽ ടിവിയെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ മഞ്ചിയിലെ ഒരു സംഭവം? പോപ്കോണിന് വേണ്ടി പോപ്കോൺ കേർണലിന്റെ ഒരു ബാഗ് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു എയർ പോപ്പർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വരില്ല. പോപ്കോൺ ബോർഡിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പോപ്കോണിന്റെ അഞ്ചിലൊന്ന് ദിവസം മുഴുവൻ ധാന്യത്തിൻറെ 70 ശതമാനവും, കൊളസ്ട്രോളിനും 100-150 കലോറിയും മാത്രമാണ് ലഭിക്കുന്നത്. ഓരോ സെർവറിന്റെയും വില വെറും 11 സെൻറ്. അതിൽ വാദിക്കാൻ കഴിയില്ല. 02 - മഫിൻസ്
സ്റ്റോർ-വാങ്ങിയ മയക്കുമരുന്നുകൾ സാധാരണയായി കാർബൺസ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് ചെയ്യാറുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി ഉണ്ടാക്കിയെടുത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാന്യവും മറ്റ് നല്ല ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൊണ്ട് അവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. മത്തങ്ങ, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴം എന്നിവ വൈറ്റമിൻ ഉള്ളടക്കത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുക. നാരുകളും പ്രോട്ടീനും ഒരു അധിക ഡോസ് വേണ്ടി വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ തളിക്കേണം. കൊഴുപ്പ് വെട്ടാൻ, പാചക എണ്ണയുടെ സ്ഥാനത്ത് applesauce ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മഫിഷ്യനിൽ ഇട്ടുവെച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഫുൾഫുൾ ആണെന്ന് തോന്നുന്നതിനുള്ള മികച്ച ലഘുഭക്ഷണം ആയിരിക്കും. സേവിംഗ്സ് നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മാഫിൻ ആഡ്-ഇൻസുകളുടെയും ഏറ്റവും നല്ല ഇടപാടിന് പലചരക്ക് ബൾക്ക് ബിന്നുകൾ അമർത്തുക. അതു മുഴുവൻ വിൽക്കുമ്പോഴുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യമാവിലും വയ്ക്കുക. പുതിയത് നിലനിർത്താൻ ഇത് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക .
- ആരോഗ്യകരമായ മാഫിൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
03 - ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ
ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ ആറ് ഗ്രാം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ, 250 മില്ലിഗ്രാം മെമ്മറി-ബൂസ്റ്റിംഗ് കോളിലൈൻ, പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, 70 കലോറി എന്നിവ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. ഇത് 17 സെന്റീമീറ്റർ മുട്ടയിടുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാരമാണ്. ഹാൻഡിൽ വേവിക്കുക, അതിനാൽ അവയെ എവിടെനിന്നും എടുക്കാം. അവർ ഒരു വാരത്തിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കും. അഴി - മുട്ടകളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ
04 - സ്നാക്ക് മിക്സ്
ലളിതമായ കൈപ്പിടിച്ചെടുത്ത ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു വലിയ ബാച്ച് ട്രെയിൽ മിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ പാർട്ടി മിക്സ് വിപ്ലവം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജ സമ്പന്നമായ ചേരുവകൾ മുഴുവൻ നട്സ്, വിത്തുകൾ, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ പൊതിഞ്ഞ് കൊണ്ടുപോകുകയാണെങ്കിൽ, അത് നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്നാക്ക് മിക്സിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉത്തമമായ മറ്റ് ചേരുവകൾ: വറുത്ത തെങ്ങ്, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ വിളക്കുകൾ, വാഴ ചിപ്സ്, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, നിലക്കടല വെണ്ണ ചിപ്പ്, മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ. - ആരോഗ്യകരമായ ട്രെയിലിൽ മിശ്രിതം ശ്രമിക്കുക
05 - വെജിജീസ് ആൻഡ് ഡിപ്
വെജിഗീസ്, ഡൈപ് എന്നിവ ആസ്വദിക്കൂ, എന്നാൽ എല്ലാ പൂരിത കൊഴുപ്പും അതിൽ വരുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ ഡിപ്പ് പാചകത്തിൽ ആവശ്യപ്പെടുന്ന പുളിച്ച ക്രീം പകരം കുറഞ്ഞതോ കൊഴുക്കാത്ത ഗ്രീക്കു തൈറോ ഉപയോഗിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതു തോന്നുന്ന ഒരു ലഘുഭക്ഷണമുണ്ട്. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ: ഹുംമാസ്. ഈ ബീൻ അധിഷ്ഠിത മുക്കി പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്, അത് കുറഞ്ഞ ചൂടാണ്. സ്റ്റോക്ക് വാങ്ങിയത് ഹമ്മുസ്, വിലകൂടിയ തരത്തിലായിരിക്കാം (ഏകദേശം $ 4 ഒരു കണ്ടെയ്നർ), നിങ്ങൾക്ക് പകുതിയിൽ കുറച്ചു പേരെ സ്വന്തമാക്കാൻ കഴിയും. വലിയ സമ്പാദ്യത്തിനു വേണ്ടി, ടിന്നിലടച്ച പകരം, ഉണക്കിയ ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. 06 - ഗൃഹപ്രവചനം
അസുഖകരമായ ഒരു ഭക്ഷണമുണ്ടോ? വീടിനകം popsicles ശ്രമിക്കുക. പുതിയ പഴങ്ങളും പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്ന ജ്യൂസും കൊണ്ട് നിങ്ങൾ അവ ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, വാണിജ്യ പതിപ്പുകളിൽ പതിക്കുന്ന എല്ലാ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും നിറങ്ങളും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും. ഇവിടെ സ്ട്രോബെറി popsicles ഒരു ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പ് ആകുന്നു . 07 - ഗ്രീക്ക് തയ്യാർ
ഒരു കപ്പ് ഗ്രീഡ് തൈരിയിൽ 22 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പു കൂടിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു പ്ലെയിൻ, കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് മുറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പിന്നെ, തേനും തേനും പുതിയ ഫലം ചേർക്കുക. ഓഫീസിൽ വെൻഡിംഗ് മെഷീനിൽ നിന്നും ഒരു സോഡയും കാൻഡി ബാറും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞത് 1 മുതൽ $ 1 വരെ $ 1.25 (ആഡ്-ഇന്നുകളുടെ ചിലവ്), ഇത് ലാഭകരമാണ്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നില്ല. 08 - ഹോമുചെയ്ത ഗ്രാനോള ബാറുകൾ
ഗ്രാനോള ബാറുകൾ ആരോഗ്യമുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ചിലത് ഒരു ബാറിൽ പഞ്ചസാര 16 ഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സോഡയുടെ പാതി കഴിച്ച് കുടിക്കുന്നത് പോലെയാണ്! സ്വയം നിർമ്മിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളും ഉയർന്ന വിലയും സംരക്ഷിക്കുക. ഇത് പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ അവയിൽ കടക്കുന്ന മറ്റെല്ലാം. ധാന്യം സിറപ്പിനു പകരം, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ മാപ്പിൾ സിറപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ അണ്ണാക്ക് മുകുളങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഫ്ലേവർ കോമ്പിനേഷൻ എത്തുന്നത് വരെ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ചോക്കലേറ്റ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ന് ചിതയിൽ. - 35 ആരോഗ്യകരമായ ഗ്രാനോള ബാർ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ