ചെറുപ്പക്കാർക്ക് എങ്ങനെ ഒരു ബജറ്റിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് നിലനിർത്താനാകും?

അലക്സ് ഹൗസ്പുർ ഒരു ന്യൂ യോർക്ക് സിറ്റിയിലെ രജിസ്ട്രിഡ് ഡൈറ്റ്ഐറ്റി ന്യൂട്രിഷ്യൻ ആണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രായപൂർത്തിയായ വിദ്യാർത്ഥി വിദ്യാർഥി ബജറ്റിലാണെങ്കിൽ, വിദ്യാർത്ഥി വായ്പകൾ തിരിച്ചടയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ആവശ്യത്തിനനുസരിച്ച് സുഖകരമായി ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ പണച്ചെലവ് പലപ്പോഴും യാഗം കഴിക്കും. ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം വിലകൂടിയേക്കാം എന്നാൽ യുവാക്കൾ ബാങ്കിനെ തകർക്കാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്. ഇവിടെ എങ്ങനെയുണ്ട് *:

കാലികമായി ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുക.

സീസണിൽ എന്താണ് ഉള്ളതെന്ന് കണ്ടെത്തുക, തിരയൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ / അതനുസരിച്ച് വാങ്ങുക.

സീസണിൽ അല്ലാത്തപക്ഷം, ഉല്പന്നങ്ങൾക്ക് അത് ഇരട്ടിയായി വർദ്ധിക്കും.

മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങുക.

പ്രീ-കട്ട്, പ്രീ കഴുകപ്പെട്ട പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ സൌകര്യത്തിനായി കൂടുതൽ പണം കൊടുത്ത് ഈ സാധനങ്ങൾ വാങ്ങി വാങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ കവർ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിൽ (ചീരയും മുഴുവൻ തല, peeled ചെയ്യേണ്ട കാരറ്റ്) ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അല്പം കൂടുതൽ ശ്രമം, പക്ഷേ സേവിംഗ് വലിയ കഴിയും.

ടിന്നിലടച്ചതും ഫ്രോസൻ ചെയ്തതും മറക്കരുത്.

കാൻഡ, ഫ്രോസൺ ഫുഡുകൾ പലപ്പോഴും പുതിയതിനേക്കാളും വിലകുറഞ്ഞതും പെട്ടെന്നുള്ളതും എളുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

മുൻനിശ്ചയിച്ച പഴങ്ങൾ: 100% ഫലം ജ്യൂസ് മുറിച്ച് ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

മുളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും: അധിക സോഡിയം നീക്കം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കളയുക.

ടിന്നിലടച്ച മീൻ: വെള്ളത്തിൽ പാചകം ചെയ്ത മത്സ്യം കുറഞ്ഞ മെർക്കുറിക്ക് "ലൈറ്റ്" ടിന്നുള്ള ട്യൂണ വാങ്ങുക.

ശീതീകരിച്ച ഇനങ്ങൾ: ലേബലുകൾ പരിശോധിച്ച് ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, അല്ലെങ്കിൽ സോസ് എന്നിവ ഉൽപന്നങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ശീതീകരിച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആഹാരത്തിൽ ചേർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്.

ശീതീകരിച്ച മത്സ്യം pricier വശത്ത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ബജറ്റ് അനുവദിക്കുന്നു എങ്കിൽ ഇപ്പോഴും ആരോഗ്യ ജ്ഞാനമാണ് നല്ല ഓപ്ഷൻ ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോളർ കൂടുതൽ നീട്ടാൻ മത്സ്യത്തിൻറെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാൻ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

അടുപ്പമുള്ളതും പുതിയതുമായ ഫ്രോസൻസുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പോഷകസമ്പന്ന ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ഏകദേശം തുല്യമാക്കുകയും എളുപ്പമുള്ളതും താങ്ങാവുന്നതുമായ പോഷകാഹാര സാധ്യതകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ധാന്യങ്ങൾ.

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിറഞ്ഞതാണ്, നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും മറ്റും സഹായിക്കും. ബ്രൌൺ അരി, 100% മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് / മുഴുവൻ ധാന്യം, പാസ്ത, പഴക്കമുള്ള ഓട്ട്സ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ബാഗുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അധിക സേവിംഗുകൾക്കായി, പ്ലെയിൻ പതിപ്പുകൾ വാങ്ങുകയും അതിനെ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക.

വില കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ

പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ

പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ പയറ്, പയറ്, ബീൻസ്, ചോക്ളാസ് തുടങ്ങിയവ പയറുചെടികളാണ്. ഇവ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും, മാംസത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞ വിലയും, വ്യത്യസ്ത ഷെൽഫ് സ്ഥിരതയുള്ള ഫോമുകളിൽ (ഉണക്കിയ ഫോമുകൾ ടിന്നിലടച്ചതിനേക്കാൾ വില കുറവാണ്!) ഉയർന്നതാണ്. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ താങ്ങാവുന്ന വിലയുള്ളതും സൗകര്യപ്രദവുമായ പോഷകാഹാര പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസാണ് നിങ്ങളുടെ വാലറ്റ്, താത്കാലികവും പരിസ്ഥിതിയും. ഈ സുഗന്ധമുള്ള ലെൻത് ബർഗെഴ്സ് പാചകക്കുറിപ്പ് ശ്രമിക്കുക, പൾസുകളിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും. എന്തെങ്കിലും സഹജീവിയാണോ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ശ്രമിക്കുക.

മുട്ട

മുട്ടകൾ ഒരു അനാവശ്യമായ മോശം റാപ്പ് സമ്പാദിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവ വിലകുറഞ്ഞതും, ബഹുസ്വരമായതും, ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഭക്ഷണത്തിനായി വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിറഞ്ഞിരിക്കും - വെറും പ്രഭാതഭക്ഷണമല്ല. ഉപ്പുവെള്ളം വേവിച്ച മുട്ട വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു, പൂരിപ്പിക്കൽ ലഘുഭക്ഷണം നൽകുന്നു.

നട്ട് ബട്ടർട്സ്.

നട്ട് butters, എളുപ്പമുള്ളതും (സാധാരണയായി) ചെലവുകുറഞ്ഞ, പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സ്.

ഓട്സ്, പഴങ്ങൾ, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, സ്മൂത്തിക്കുണ്ടുകൾ എന്നിവയിൽ ചേർക്കുക, മറിച്ച് കലോറിയും ഒഴിവാക്കാൻ രണ്ടുതരം ടേബിൾസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് വയ്ക്കുക. സാധിക്കുമ്പോഴൊക്കെ, നട്ട് ചേർത്ത് പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രം ഘടകങ്ങളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (നുറുങ്ങ്: "കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും" "കുറച്ചു-കൊഴുപ്പ്" എന്നതും പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നു എന്നാണ്) ലേബലിനെ പരിശോധിക്കുക!).

ക്ഷീരപാൽ.

ഡയറി എന്നത് മറ്റൊരു വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ചേർന്ന ഒരു വലിയ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സാണ് (നിങ്ങൾ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ). വ്യക്തിഗത പായ്ക്കിനുപകരം (തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുതലായവ) വലിയ കണ്ടെയ്നർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (സൌകര്യത്തിനായി കൂടുതൽ പണം നൽകാം!) അതു സ്വയം അവതരിപ്പിക്കുക. ചുറ്റുമുള്ള പാത്രങ്ങളിലോ, ഒഴിഞ്ഞ പാത്രങ്ങളിലോ ചുറ്റിക്കറങ്ങുക (ഉദാ: peanut butter). കൊഴുപ്പും കലോറിയും നിയന്ത്രിക്കാൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ക്ഷീരോല്പാദനം തെരഞ്ഞെടുക്കുക (അൽപം കൊഴുപ്പ് ശീലമാക്കാൻ സഹായിക്കും).

അതിനായി ഒരു അപ്ലിക്കേഷൻ ഉണ്ട്.

സമീപത്തുള്ള സ്റ്റോറുകളിൽ കൂപ്പണുകൾ തിരയാനും വിലകൾ താരതമ്യം ചെയ്യാനും, ഭക്ഷണം പ്ലാൻ സഹായിക്കാനും ഒരു പലചരക്ക് ലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കാനും അതിലധികവും കഴിയുന്ന അപ്ലിക്കേഷനുകളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് യാത്ര ആസൂത്രണം ചെയ്ത് അവിടെ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പണം ലാഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വിലകുറഞ്ഞതും ആണെങ്കിലും, ഒരു ചെറിയ ആസൂത്രണത്തിന് വളരെ ദൂരം പോകാൻ കഴിയും. മുകളിൽ പറഞ്ഞ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഓവർലാപ്പിംഗ് ചേരുവകൾ, പുനർചിന്തകൾ എന്നിവ പുനർ നിർമ്മിച്ച് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ചു നോക്കിയാൽ നിങ്ങൾ ബാങ്കിനെ തകർക്കാതെ ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായി തിന്നാം.

* ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ജനങ്ങൾക്ക് പൊതുവായുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ആരോഗ്യ സ്ഥിതിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായി പോഷകാഹാര ഉപദേശകർക്കായി ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഭക്ഷണശാലയോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ പരിശോധിക്കുക.